“醫(yī)生，我真的吃得很少了，晚飯都不吃，怎么還是瘦不下來？”在湖南婦女兒童醫(yī)院內(nèi)科-肥胖防治門診，李湘主任醫(yī)師經(jīng)常聽到這樣的抱怨。說這話的往往是嘗試過節(jié)食、辦過健身卡、甚至吃過減肥產(chǎn)品的“老減肥人”。她們臉上寫滿委屈——明明已經(jīng)很努力了，體重秤卻紋絲不動。

減肥，不是簡單的“少吃就能瘦”

人體比我們想象的要“聰明”得多。當(dāng)您突然大幅減少熱量攝入，身體會以為“鬧饑荒”了，于是啟動自我保護機制——降低基礎(chǔ)代謝率。簡單說就是：您吃得少了，身體消耗得更少，結(jié)果還是瘦不下來。

餓肚子減掉的，不一定是脂肪：很多人一減肥就斷晚飯、吃水煮菜，體重確實掉得快。但掉的往往是水分和肌肉，不是您想減的肥肉。肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉少了，基礎(chǔ)代謝率反而下降，之后稍微多吃一點，反彈得比之前還快。這就是“越減越肥”的真相。

減肥不能只看體重秤，得看腰圍：同樣體重，腰圍細的人比腰圍粗的人健康得多。 因為肚子里的內(nèi)臟脂肪，才是真正威脅健康的“壞脂肪”——它和糖尿病、高血壓、脂肪肝都沾親帶故。所以，別只盯著體重秤上的數(shù)字，拿尺子量量腰圍，可能更能說明問題。

睡不好，真的會胖：這不是開玩笑。長期睡眠不足，會影響兩種激素：瘦素下降，饑餓素上升。結(jié)果就是——明明不餓，卻總覺得想吃東西，尤其是想吃高糖高油的東西。很多減肥失敗的人，復(fù)盤一下就會發(fā)現(xiàn)：熬夜的那段時間，體重往往是往上走的。

減肥是“慢功夫”，快不得：那些一個月瘦十幾二十斤的方法，基本都會反彈。因為身體需要一個適應(yīng)期，慢慢接受新的“體重設(shè)定點”。葉朝陽副主任醫(yī)師常跟患者說：減肥就像調(diào)鬧鐘，一次撥快一小時，鬧鐘會亂；每天撥快五分鐘，身體才跟得上。 一周減一兩斤，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，才是正道。

在湖南婦女兒童醫(yī)院內(nèi)科-肥胖防治門診，醫(yī)生不主張“自虐式減肥”。減肥的目的，不是為了瘦成一道閃電，而是為了讓身體更健康、更輕松。方法對了，不用餓得兩眼發(fā)花，也能慢慢瘦下來。

如果您正在被體重困擾，不妨讓醫(yī)生幫您看看，到底是吃的問題、動的問題，還是身體代謝在“反抗”。

湖南婦女兒童醫(yī)院內(nèi)科是集醫(yī)療、教學(xué)、科研、預(yù)防于一體的臨床重點科室，下設(shè)內(nèi)科門診、住院部、內(nèi)鏡中心三大板塊?？剖壹夹g(shù)力量雄厚，擁有教授2名，主任醫(yī)師3名，副主任醫(yī)師6名，主治醫(yī)師6名。其中/省級知名專家長期坐診。在心血管、呼吸、消化、內(nèi)分泌及代謝、神經(jīng)內(nèi)科等?？祁I(lǐng)域具有豐富的臨床經(jīng)驗與學(xué)術(shù)造詣?？剖遗鋫鋰H先進診療設(shè)備，為患者提供從疾病篩查、急危重癥救治到慢性病管理的全周期醫(yī)療服務(wù)。

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